ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI) وكيف يعمل؟
مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index) هو أداة عالمية متعارف عليها لتقييم ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، النحافة، أو يمتلك وزنًا مثاليًا يتناسب مع طوله. يتم احتسابه رياضيًا بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر.
تصنيفات الـ BMI الأساسية:
- أقل من 18.5: نحافة مفرطة وتستدعي زيادة الوزن بطريقة صحية.
- من 18.5 إلى 24.9: وزن مثالي وصحي.
- من 25 إلى 29.9: زيادة في الوزن (فوق المعدل الطبيعي).
- 30 أو أكثر: سمنة (تتطلب تنظيم السعرات الحرارية وممارسة الرياضة).
كيف تحسب الحاسبة السعرات الحرارية اليومية؟
تعتمد الحاسبة على معادلة ميفلين سانت جوير (Mifflin-St Jeor) وهي الأحدث والأدق علميًا لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، ثم يتم ضرب الناتج في عامل النشاط البدني (Activity Factor) للوصول إلى مجموع السعرات المستهلكة فعليًا في اليوم (TDEE).
إذا كان هدفك خسارة الدهون، تقوم الأداة تلقائيًا بخصم 500 سعرة حرارية لإنشاء عجز طاقة آمن يضمن نزول الوزن دون التأثير على الكتلة العضلية.